哑铃练背部肌肉的动作叫什么 背部肌肉是我们身体最大的肌群之一，它们不仅可以帮助我们维持正确的姿势，还可以帮助我们进行各种运动。而哑铃是一种非常好的训练背部肌肉的器材，因为它可以提供多种不同的动作，让我们可以针对不同的背部肌肉进行训练。那么，哑铃练背部肌肉的动作叫什么呢？下面就来为大家介绍一些常见的哑铃背部训练动作。 1. 哑铃划船 哑铃划船是一种非常经典的背部训练动作，它可以有效地训练我们的背阔肌和上臂肌肉。具体操作方法是：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身向前弯曲，手臂自然垂下，手心朝内，握住哑铃。然后，将哑铃拉向胸部，同时收缩背阔肌，保持1-2秒钟后慢慢放回原位。建议进行3-4组，每组10-12次。 2. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种可以训练背部下半部分的动作，它可以有效地锻炼我们的下背阔肌和腰部肌肉。具体操作方法是：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身向前弯曲，手臂自然垂下，手心朝内，握住哑铃。然后，将哑铃拉向腹部，同时收缩下背阔肌，保持1-2秒钟后慢慢放回原位。建议进行3-4组，每组10-12次。 3. 哑铃单臂划船 哑铃单臂划船是一种可以训练背阔肌和斜方肌的动作，它可以帮助我们更好地塑造背部线条。具体操作方法是：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身向前弯曲，手臂自然垂下，手心朝内，握住哑铃。然后，将哑铃拉向胸部，同时收缩背阔肌和斜方肌，保持1-2秒钟后慢慢放回原位。建议进行3-4组，每组10-12次。 4. 哑铃硬拉 哑铃硬拉是一种可以训练背部肌肉和腿部肌肉的动作，它可以帮助我们提高身体的爆发力和稳定性。具体操作方法是：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，手臂自然垂下，手心朝内，握住哑铃。然后，将哑铃从地面上拉起，同时收缩背部肌肉和腿部肌肉，保持1-2秒钟后慢慢放回原位。建议进行3-4组，每组10-12次。 5. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种可以训练背部肌肉和肩部肌肉的动作，它可以帮助我们更好地塑造背部线条和肩部曲线。具体操作方法是：双脚分开与肩同宽，手臂自然垂下，手心朝内，握住哑铃。然后，将哑铃向两侧抬起，同时收缩背部肌肉和肩部肌肉，保持1-2秒钟后慢慢放回原位。建议进行3-4组，每组10-12次。 总结 哑铃是一种非常好的训练背部肌肉的器材，它可以提供多种不同的动作，让我们可以针对不同的背部肌肉进行训练。常见的哑铃背部训练动作包括哑铃划船、哑铃俯身划船、哑铃单臂划船、哑铃硬拉和哑铃飞鸟等。在进行哑铃训练时，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以获得更好的效果。